Что есть ЗДОРОВЬЕ? Мастер-класс Черных Ирины Анатольевны

Добрый день! Мне очень приятно вас всех видеть.

Что есть ЗДОРОВЬЕ?

Каждый ответит по-своему.

Задание: прошу за 3 минуты нарисовать, как вы видите ЗДОРОВЬЕ.

(рисуют на листе А4 маркерами, объясняют, прикрепляют на доску магнитами)

Отлично! Что общего у всех рисунков? А отличие? В поиске компьютер выдает на здоровье такие результаты. (слайд)

? Каковы же составляющие здоровья? (называют)

Я вижу это так! (слайд)

Сейчас вы будите решать, о чем пойдет дальше разговор, какая тема для вас наиболее актуальна.  (проранжируем по значимости)

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Если в начале нашего разговора мы говорили, что такое здоровье, то сейчас, что надо есть, что бы быть здоровым.

? Рациональное питание – это…  (продолжите)

Рациональное питание – питание, удовлетворяющее физиологические потребности человека в пищевых веществах и энергии, обеспечивает поддержку здоровья, хорошего самочувствия и работоспособности.

Спасибо.      Мы можем назвать факторы, влияющие на выбор продуктов питания (природа, среда, семья) на слайде показана зависимость, это применимо и к здоровью.

Существует несколько видов схем определения удельного веса продуктов, необходимых человеку, вот самые известные: тарелка и пирамида. Мы видим, что овощи и фрукты должны занимать самую большую долю потребляемых подуктов. И меньше всех продукты, содержащие сахар.

Мне симпатична сейчас система раздельного питания, стараюсь читать о ней и использовать.

РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ – это отдельная, несмешиваемая еда разных по химическому составу продуктов, иными словами, это употребление некоторых продуктов в разные приемы пищи и через определенные промежутки времени. Особым вариантом раздельного питания является потребление разных групп продуктов ( мясных, молочных, овощных и др. ) в разные дни.

Раздельное питание основано на представлениях совместимости и несовместимости продуктов и вредности для здоровья употребления сочетаний некоторых продуктов. Понятие о совместимости продуктов основано на представлениях об особенностях переваривания в пищевом канале разных продуктов и неблагоприятном влиянии на пищеварение и здоровье человека смешанной пищи.

На слайде вы видите таблицу совместимости продуктов.

Еще в этой системе большое внимание уделяется пророщенным зернам.

Прочитайте текст: (выдается каждому)

Пророщенные семена обладают высокими лечебными и биостимулирующими свойствами. Я затрудняюсь перечислить все эти свойства - здесь есть все. Прежде всего, это витамины и микроэлементы, улучшение обмена веществ, очищение организма, укрепление иммунитета, повышение работоспособности, излечение многих болезней, и так далее. Пророщенные семена имеют все, что заботливо предусмотрено природой для развития новой жизни и выживания в агрессивной среде. Это прекрасно сбалансированная, легко усвояемая пища и одновременно эффективное лекарство. Проростки - это не просто живая пища, но и энергия зарождающейся жизни. Больше тут добавить нечего.

Среди всех семян пророщенная пшеница обладает наиболее ярко выраженными целительными свойствами. Это универсальная пища и эффективнейшее лекарство. Пророщенная пшеница содержит весь набор витаминов и микроэлементов. Лечебные свойства проростков пшеницы проявляются не сразу, а в результате систематического и длительного употребления. При этом излечивается множество болезней, очищаются такие заброшенные уголки организма, до которых другими средствами не добраться. Через две недели питания проростками, а иногда и раньше, наблюдается заметное улучшение самочувствия, что свидетельствует о повышении энергетики организма. Фундаментальные изменения наступают через более длительные промежутки времени, иногда через полгода, год.

Для практически здорового человека главное достоинство проростков пшеницы состоит в очищении организма от мусора. Происходит это только в случае систематического и длительного употребления. Ведь организм засорялся десятилетиями. Среди сравнительно краткосрочных результатов можно отметить заметное улучшение внешнего вида волос - такого изменения не до-биться никакими шампунями. Далее: эффективная профилактика рака и кариеса, нормализация обмена веществ, повышение общего тонуса и сопротивляемости организма, укрепление нервной системы, улучшение сна, очищение кишечника и многое другое.

Особо следует отметить благотворное влияние проростков на зрение. Если вы носите очки, но в принципе способны обходиться без них, -можете их выбросить, потому что через несколько месяцев питания проростками очки вам больше не понадобятся. (Особенно если выполнять упражнения по системе Бейтса, см. Приложение 4.) В зависимости от текущего состояния, стопроцентное зрение восстанавливается в срок от одного месяца до года, если вы смирились с временным неудобством обхождения без очков.

Чтобы выяснить, вкусно это или нет, о чем я тут рассказываю, попробуем!

(предлагается пророщенная пшеница)

? Кто из вас может сказать, что питается правильно?

А скажите, будет ли заботливый хозяин заправлять свой «порше» соляркой вместо высококачественного бензина? Нет! На таком топливе дорогая мощная машина долго не потянет. А свой организм, который является более сложным и чувствительным, чем бензиновый двигатель, мы нагружаем еще «худшим» топливом, а именно денатурализированным индустриальным питанием, т.е. промышленно обработанными продуктами питания, качество которых по сравнению с полноценными продуктами хуже в десятки раз. Этот тревожный вывод прозвучал в одном из последних докладов министерства здравоохранения по питанию. Более конкретно в нем было сказано следующее: мы едим слишком много, часто не то, что требуется, а это ведет к избытку веса и болезням обмена веществ. Таким образом, неправильное питание стало проблемой номер один.

Прочитайте письмо: (выдается каждому)

«Вы не знаете, как пользоваться мной. Вы глупы и не знаете, как я функционирую. Прекратите отравлять меня. Научитесь питать меня. Научитесь давать мне необходимую пищу в правильном количестве. Усвойте, сколько кислорода мне необходимо. Усвойте, как нужно дышать. Усвойте, как сбалансировать мою систему кровообращения с помощью оптимальной физической активности. Я не хочу жить наполовину. Я — инструмент, который приводит в действие вашу божественность. Я могу хорошо и надежно работать. Я могу стать для вас орудием радости, блаженства и счастья. Я могу дать вам вечную молодость. Поймите меня, и я подарю вам сияние радости и неограниченной жизненной энергии. Только поймите меня!

Я не могу служить вам инструментом дешевых физических удовольствий. Я воплощаю для вас высшую форму жизни. Я хочу поднять вас до высот разумной жизни. Я хочу, чтобы вы обрели благополучие тела и умиротворенность ума. Я хочу, чтобы вы обрели силу, здоровье и молодость на все времена. Я обладаю способностью к самовосстановлению и самосозиданию. Каждая из моих тридцати миллиардов клеток владеет магией.

Остановитесь! Пожалуйста, остановитесь! Последствия будут страшными, если вы будете меня игнорировать. У вас нет никакой надежды, если не будете обращаться со мной в соответствии с Космическим Законом».

? Как вы думаете, чье оно? Конечно, нашего организма.

Сейчас модны демотиваторы. Давайте в группах придумаем слоган, девиз, что еще раз убедить себя и других в необходимости правильного питания. (работа в группе)

ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ.

Оценим наш возраст. Встанем, потянемся и наклонимся. Докуда можем достать? Хорошая гибкость у молодого здорового организма – ладошки при наклоне положить на пол.

Прочитайте рассказ об уникальном человеке: (выдается каждому)

Представление о долгожителях у нас связано с Кавказом или Тибетом - там можно встретить столетних богатырей. А у нас, в России мужчины в среднем живут до 60, жен­щины до 77 лет. Поэтому герой нашего рассказа - человек уникаль­ный. Можно сказать, единственный в мире. Его имя было занесено в Книгу рекордов Гиннеса. Это легенда отечественной хирургии, академик Федор Григорьевич Углов. В начале XXI в. он был самым пожилым оперирующим хирургом мира.

Скончался Федор Григорьевич совсем недавно, в июне 2008 г., в возрасте 103 лет. Но до последнего он продолжал работать, пора­жая всех ясностью ума и прекрасной физической формой. Углов -профессор, доктор медицинских наук. Он был действительным чле­ном многих академий, председателем Союза борьбы за народную трезвость, лауреатом Ленинской премии, лауреатом Международ­ной премии Андрея Первозванного «За Веру и Верность», членом Союза писателей России, кавалером ордена «За заслуги перед Оте­чеством» IV степени, автором многих книг.

 Стать хирургом Федор Углов решил еще в юности. Большое влияние на него оказала мать, простая русская женщина. Она научила его терпению и доброму отношению к людям. Эти за­поведи помогли Федору в его врачебной практике. Ему пришлось много учиться. После учебы в Иркутске, Ленинграде он вернулся в родной городок и стал работать хирургом. Ему приходилось де­лать самые разные операции, выезжать на вызовы и ночью, и в вы­ходные. Тогда он взял себе за правило - ни капли спиртного, ведь непростительная слабость хирурга может стоить жизни больному. Начало своей врачебной карьеры Федор Григорьевич вспоминал с иронией. Когда к нему в кабинет заходил пациент, доктор выслу­шивал его и просил выйти за дверь, а сам в это время лихорадочно листал справочники и учебники, чтобы установить диагноз.

Но постепенно приходили опыт и знания, росло мастерство молодого хирурга. Он решил продолжить учебу и вер­нулся в Ленинград. Здесь тоже не все шло гладко. Его наставник, опытный и строгий хирург как-то заявила: «У вас не руки, а крюки, вам и дворником с такими руками нельзя работать, не то, что хи­рургом. Пока не разработаете их, я вас в операционную не пущу». Пришлось ему 3 месяца тренироваться в работе с иглой и ниткой. Чтобы создать иллюзию операции, он штопал чулки, помещая их в ящик стола и, возясь с ними вслепую, учился завязывать узлы. Но для хирурга нужна не только техника рук. «Хирург должен быть таким, как в старинной русской поговорке: иметь глаз орла, силу льва и сердце женщины», - считал Федор Григорьевич. Он и был таким хирургом. Он первым начал делать такие операции, на ко­торые не решались другие. И, благодаря ему, сейчас эти операции не вызывают трудностей у хирургов.

Федор Григорьевич Углов был универсальный хирург. Он опе­рировал раненых в Великой Отечественной, спасал жизни в блокад­ном Ленинграде. Профессору Углову медицина обязана рождением новых разделов хирургии.

Но в Книгу рекордов Гиннеса Углов попал по дру­гой причине. Он был единственным в мире практикующим хирургом старше 90 лет. До 97 лет он проводил сложные операции! Вот что он говорил о секретах своего долголетия:

Я поставил себе цель и всю жизнь к ней стремился, это мне и помогло. Я и сейчас постоянно работаю, ложусь спать в половине двенадцатого ночи, встаю в половине восьмого. Днем никогда не сплю. От обеденного стола сразу же перехожу к рабочему. И, конечно же, веду здоровый образ жизни. Не пью и не курю. Обливаюсь холодной водой прямо на снегу. Двадцать лет таких процедур, и я напрочь забыл дорогу в аптеку. Чтоб сохранить бодрость, не обойтись и без спорта. В юности я занимался французской борьбой, любил позаниматься на турнике, ходить на лыжах. Сейчас, когда есть свободное время, люблю гулять пешком по лесу - общение с природой помогает восстановить силы. Я и сейчас с удовольствием делаю любую до­машнюю работу - колю дрова, убираю снег на даче. Да и обед по надобности запросто могу приготовить... Но главное - делать людям добро. Этому меня учила мама.

Из всех своих рекомендаций Федор Углов составил «Памятку российскому долгожителю». В этой памятке 12 правил. Но некоторые правила, казалось бы, не имеют отношения к здоровью и нуждаются в разъяснении. Однако этих разъяснений академик не дал, предоставляя нам самим делать вы­воды. Постараемся понять сами.

1.Люби родину. И защищай ее. Безродные долго не живут. {Здо­ровье связано с патриотизмом. Родина -это корни, вера, же­лание оставить после себя хорошее наследство. Этот пункт касается нравственного, психического здоровья.)

2.Люби работу. И физическую тоже. {Работа дает энергию, цель в жизни. Именно в работе человек может наиболее полно рас­крыть себя как личность. Этот пункт имеет отношение к физическому, психическому, нравственному здоровью.)

3.Умей владеть собой. Не падай духом ни при каких обстоятель­ствах. {Этот пункт касается психического здоровья. Упадок духа может привести к депрессии, когда сломаться может даже высоконравственный и физически крепкий человек.)

4.Никогда не пей и не кури, иначе бесполезны будут все осталь­ные рекомендации. {Речь здесь идет о физическом здоровье. Эти вредные привычки буквально разрушают человека.)

5.Люби свою семью. Умей отвечать за нее. {Это правило гово­рит о психическом, нравственном здоровье. Семья дает чело­веку ощущение защиты, стабильности, сознание правильно прожитой жизни.)

6.Сохрани свой нормальный вес, чего бы тебе это ни стоило. Не переедай! {Речь идет о физическом здоровье. Но избы­точный вес может стать причиной и психологических рас­стройств.)

7.Будь осторожен на дороге. Сегодня это одно из самых опас­ных для жизни мест. {Травмы- это относится к физическому здоровью.)

8.Не бойся вовремя пойти к врачу. {Для этого нужно преодо­леть свою лень и страх - значит, нужно обладать психиче­ским здоровьем.)

9.Избавь своих детей от разрушающей здоровье музыки. (Это призыв защитить психику ребенка. Музыка может оказывать разрушительное воздействие: человек становится неуправ­ляемым.)

10.Режим труда и отдыха заложен в самой основе работы твое­го тела. Люби свое тело, щади его. (Нельзя переутомляться, нужно правильно распределять нагрузку. Иначе можно прийти к нервному срыву, а значит, подорвать психическое и физиче­ское здоровье.)

11.Индивидуальное бессмертие недостижимо, но продолжитель­ность твоей жизни во многом зависит от тебя самого. {Забота о физическом, психическом, нравственном здоровье помогает продлить жизнь.)

12.Делай добро. Зло, к сожалению, само получится. (Это правило помогает сохранить и физическое, и психическое, и нравст­венное здоровье.)

Ожерелье цитат. Выберите понравившуюся себе и запишите.

v «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь» Гораций

v «Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь» Гиппократ

v «Гимнастика удлиняет молодость человека» Джон Локк

v «Физические упражнения могут заменить множество лекарств, но не одно лекарство в мире не может заменить физические упражнения» Анджело Моссо

v «Нет на свете прекраснее одёжи,

  Чем бронза мускулов и свежесть кожи» В.Маяковский

Я предлагаю оценить на своих листочках свое самочувствие по 5 бальной шкале. Сейчас проведем сеанс точечного массажа для умников. (руки салфеткой) и после массажа тоже оцените. Изменилось что-нибудь?

Массаж.

Су джок. Колечко одеваем на каждый палец.

Давайте в группах придумаем слоган, девиз, что еще раз убедить себя и других в необходимости физических упражнений.. (работа в группе)

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ.

Прочитайте: (выдается каждому)

Ангел-хранитель

Многие люди верят, что душе человека помогает ее Ангел-хранитель. Если вы верите в своего Ангела-хранителя, очень хорошо. Значит, он существует. Вы думаете о нем, надеетесь на него, благодарны ему, и эти мысли делают его реальным, можете не сомневаться. В пространстве вариантов есть все. Можете даже считать, что мысли создают самостоятельную энерго­информационную сущность, если вам так удобно. Чем искреннее вы будете его любить и отдавать благодар­ность за всякие мелочи, тем сильнее будет Ангелочек и тем больше помощи сможет вам оказать. В конеч­ном итоге не так уж и важно, существует он независи­мо сам по себе или создан вашими мыслями.

Ну а если в него не верите, в этом тоже ничего плохого нет. Если вам и так комфортно, тогда все в порядке. В конце концов во что веришь, то и получа­ешь. Хотя я бы на вашем месте поверил. А вдруг он все-таки существует независимо от веры в него, любит вас, заботится как может, а вы его забыли и бросили. Ему не хватает вашей любви, а значит, он слаб, испыты­вает недостаток энергии и не в силах помочь своему подопечному. В то же время вы раздаете свою энергию направо и налево деструктивным маятникам. Они тоже могут вам помочь, но только в рамках своих интересов. Чье-то личное благополучие для них ничего не значит. А ваш Ангел-хранитель заботится только о вас.

Представляйте его в любых формах: в виде мла­денца с крылышками, в виде облачка, птички или чего угодно. Это совершенно не важно. Сам по себе он вы­глядит никак. Это вы придаете ему форму в своем воображении. Поэтому представляйте его так, как бу­дет удобно. Даже можете его отождествить со своей душой. Если у вас есть экстрасенсорные способности, вы сможете общаться с ним. Ну а если нет, не беспо­койтесь, он найдет способ направить вас на путь истин­ный каким-нибудь способом. Главное — никогда не обижайтесь на него и уж тем более не злитесь. Ему лучше знать, от чего вас оградить и куда направить, по­тому что в сравнении с ним вы — слепой котенок. Не вам его упрекать. Вы понятия не имеете, от каких бед он пытается вас уберечь по мере своих возможностей.

Есть такая притча о человеке, который встретился на небесах с Богом. Бог показал человеку весь его жизненный путь, где по следам было видно, что Гос­подь все время шел рядом с человеком. Но тут чело­век увидел самые тяжелые периоды своей жизни, а там были только одни следы. Тогда он обратился к Богу с упреком: «Господи, когда мне было трудно, ты меня оставил!» На что Бог ответил: «Ошибаешься, там не твои следы, в то время я нес тебя на руках».

                                                                                   

Отрывок из книги Вадима Зеланда. Я открыла для себя книги Вадима Зеланда совсем недавно. Луиза Хей, Дейл Карнеги, Владимир Довгань, Норбеков и другие в своих книгах рассказывают, как добиться психологического равновесия, как привлечь удачу, как оставаться здоровым, жить, не завидуя и не обижаясь. А в книгах Зеланда я нашла еще больше ответов и еще больше вопросов.

? Кто-нибудь и вас знаком с книгами этого автора? Ваше мнение?

Упражнения:

1.     100 хочу!!! (написать 100 своих заветных желаний)

2.     Внимательно прислушивайтесь к своим словам, всякий раз как поймаете себя на отрицательной фразе, замените ее на положительную. («Я здорова!» А не «Я не болею»

3.     Избавляйтесь от вредных привычек легко, каждый раз награждайте себя яблоком или откладывайте в кошелек 10 рублей, потом наберется сумма и порадуете себя новой вещью.

4.     Читайте аффирмации.

Аффирмация – это краткое позитивное утверждение, которое позволяет заменить негативные установки на позитивные. Или ещё проще, аффирмация – это уверенное высказывание с ударением на то, что я хочу иметь (любовь, деньги, здоровье и т.д.). Например: (я хочу подарить вам аффирмацию в кошелек! Читайте ее чаще и все будет хорошо!)

5.     Вселенная сродни зеркалу. Она отражает все, что ты видишь. Запомните «Твое отношение к жизни определяет отношение жизни к тебе» (если считаете, что жизнь трудна и скучна, такой она и будет) Китайская пословица гласит «Мир это 1000 зеркал. Злая собака увидит 1000 злых собак».

Давайте в группах придумаем слоган, девиз, что еще раз убедить себя и других в необходимости сохранения психологического здоровья (работа в группе)

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ

? Что мы считаем вредными привычками? Ковырять в носу? Выпивать стаканчик за ужином? (хорошо, если не за завтраком или вместо завтрака)

Представим: человек здоров, молод, активен. Появляется вредная привычка- курить (стул ставим). Ему не комфортно, но возможность исправить ситуацию, поправить здоровье, избавившись от привычки есть. А добавим еще одну привычку – начал пить. (ставим еще стул) Уже труднее. А если еще и еще…поправить здоровье будет практически невозможно, так же как перешагнуть через эти стулья.

«Вино входит – ум выходит»

«С пьяным водиться, что в крапиву садиться» - гласит народная мудрость.

Послушайте легенду о Чингисхане.

Легенда

“... Жил некогда могущественный повелитель Чингисхан. Он много воевал и покорил много стран, так что его империя простерлась от Восточной Европы до Японского моря.
Однажды Хан поехал на охоту и взял с собой своего любимого Сокола. Птица кружила высоко в небе и, едва заметив добычу, камнем кидалась вниз, чтобы настичь ее.
День был жаркий, и к полудню Хана сморила жажда. Он принялся искать родник, на который как-то раньше наткнулся в этом лесу. Наконец, он заметил тонкую струйку воды, что стекала с кручи, и понял: родник где-то наверху.
Вода сочилась медленно, капля за каплей. Ее было совсем мало, но это была вода, а великий Хан испытывал сильную жажду. Он достал небольшую серебряную чашу и подставил ее под падавшие капли. Чаша стала медленно наполняться.
Хану не терпелось примкнуть к воде, ощутить ее прохладу, смочить пересохшие губы, язык и горло. Он не стал ждать, пока чаша наполнится до краев, и уже поднес ее к губам, как вдруг что-то стремительное пронеслось в воздухе и выбило чашу из рук Хана. Драгоценная влага пролилась на землю.
Пораженный, Хан поднял голову и увидел Сокола, своего любимца, который перелетал с дерева на дерево с гордым видом. Сверкнув на него глазами, Хан поднял чашу и снова принялся собирать воду. На этот раз он дал чаше наполниться лишь до половины. Его губы уже коснулись края чаши, он почти ощутил вкус воды, но тут Сокол вновь ринулся с высоты вниз и вышиб чашу с водой.
Хан очень рассердился на Сокола. В третий раз он наполнил чашу – и в третий раз Сокол помешал ему напиться. Лицо Хана налилось кровью.
Устремив гневный взор на птицу, сидевшую поблизости на ветке дерева, он в бешенстве закричал: "Как ты посмел разлить мою воду!1' Он нагнулся, чтобы поднять с земли чашу, и проговорил тихим, полным злобы голосом: "Только попадись мне, и я сверну тебе шею!"
Великий Хан снова принялся набирать воду в чашу, но на этот раз он держал наготове вынутую из ножен саблю. "Если ты опять осмелишься опрокинуть мою чашу, – сказал он соколу, – поплатишься жизнью!"
Нетрудно догадаться, что было дальше. Едва Хан поднёс чашу к губам, сокол ринулся вниз и выбил ее из рук Хана. Но Хан взмахнул саблей и точным ударом сразил птицу в полете. Сокол упал к ногам хозяина и, не сводя с него полных любви глаз, истек кровью.
"Ты получил то, что заслужил”, – сказал "Хан и переступил через тело птицы, чтобы найти среди камней свою чашу. Но чаша завалилась в расщелину между камнями, и Хан, как ни старался, не смог ее достать.
"Ничего, – подумал Хан. – Я все равно утолю жажду. Эта струйка воды приведет меня наверх, к самому источнику".
И хан полез на кручу. Чем выше он взбирался, тем сильнее ему хотелось пить. На самом верху он, наконец, увидел небольшое озерцо и в нетерпении бросился к нему, но, достигнув кромки воды, вдруг с ужасом отпрянул: в воде лежала огромная мертвая змея, ничтожной капли яда которой было достаточно, чтобы убить человека.
Хан снова окаменел. Он уже не чувствовал жажды. Все его мысли устремились теперь к бездыханному соколу, лежащему на земле далеко внизу, "Этой птице я обязан жизнью, –подумал Хан. – Сокол был мне верным другом, а я убил его".
Хан пустился бежать с горы, то и дело скользя по крутому склону. Внизу он бережно поднял с земли и уложил в охотничью сумку тело птицы, сел в седло и медленно, в горьком раздумье поехал домой.”

Почему же мы редко прислушиваемся к словам близких?

«Но почему же люди знают, как надо правильно поступать, а поступают наоборот?» Сократ

Спасибо за напряженную работу и в конце вам небольшой подарок.

 Видео-позитив.

Раздать буклеты о здоровом образе жизни.

Спасибо огромное, мне приятно было работать с вами!